> Перейти на ГЛАВНУЮ

Что значит сжигать жир

Опубликовано: 23.7.2016

Также были проведены опросы относительно образа жизни и питания, а специально обученный персонал определял композицию тела. Полученные данные анализировались с учетом обычной дозы алкоголя у мужчин и женщин в каждой стране, представители которой принимали участие в исследовании. У мужчин, которые потребляли хотя бы одну порцию алкоголя в день, повышался риск отложения абдоминального жира, а те, кто предпочитал пиво вину, демонстрировали значительно больший уровень жира. У тех мужчин, которые потребляли более четырех порций алкоголя в день, процент жира, в том числе абдоминального, оказался больше, чем у тех, кто не злоупотреблял алкоголем. Большее количество алкоголя также оказалось связано с повышенным потреблением калорий, возможно изза того, что алкоголь снимает внутренние запреты. Так что ускорить сжигание жира алкоголь точно не поможет. Что касается женщин, то результаты оказались менее ясными. У тех женщин, которые предпочитали пиво вину, процент абдоминального жира был выше, но в целом женщины потребляли меньше пива по сравнению с мужчинами. Они предпочитали вино. Вполне вероятно, что те или иные алкогольные напитки оказывают разное влияние на композицию тела, в особенности на процент абдоминального жира. Это может быть одной из причин того, что результаты исследования среди женщин оказались менее определенными. Дело не только в том, что выпивающий человек начинает потреблять больше калорий. Организм не в состоянии преобразовать полученные из алкоголя калории в жир и поэтому вынужден их использовать. При поступлении спиртного организм приостанавливает работу всех остальных метаболических процессов до тех пор, пока не переработает алкоголь. Все другие процессы жиросжигания и энергопотребления замедляются до тех пор, пока алкоголь не будет полностью выведен из организма. Алкоголь также оказывает влияние на гормональный статус, повышая уровень кортизола и изменяяметаболизм стероидов в печени. В результате этого как у мужчин, так и у женщин изменяется уровень андрогенных гормонов. Повышенный уровень андрогенных гормонов у женщин и пониженный у мужчин повышает риск увеличения процента абдоминального жира, и при этом у мужчин понижается уровень тестостерона.

Плохая новость. Считается, что для обеспечения организма энергией для тренировок, необходимо потреблять углеводы.

Существует огромное количество статей, авторы которых вводят читателей в заблуждение и рекомендуют в качестве источников энергии потреблять простые углеводы, например, бублики, хлеб или спортивные напитки. Однако такие высококалорийные продукты содержат около двухсот калорий, которые быстро сведут на нет тот энергетический дефицит, который вы создали за первые двадцать минут интенсивной тренировки. Если этого недостаточно, то знайте, чтоодно из главных преимуществ физических нагрузок заключается в том, что они повышают способность организма эффективно сжигать жир, делая его метаболически более гибким. Но когда вы потребляете продукты с высоким содержанием углеводов, организм сжигает углеводы, а жир остается на месте. При таких условиях механизм жиросжигания никогда не начнет работать. Полностью исключите рафиниро ванные и высокоуглеводные продукты. Оставьте цельные углеводы в дни интенсивных тренировок и потребляйте их только после тренировочной сессии. Многие люди совершают ошибку, когда от отчаяния, что ихпитаниеи тренировки для сжигания жира не дают ожидаемого эффекта, выбирают низкокалорийную диету. В течение определенного отрезка времени они буквально морят себя голодом и теряют несколько килограммов.

Однако, вернувшись к прежним привычкам в питании, все возвращают.

Долгосрочный эффект одной лишь диеты крайне незначителен. Большинство людей, похудевших на низкоко углеводной диете, в течение последующих пяти лет возвращаются к прежнему весу, а у большинства процент жира становится больше, чем до её начала. Так происходит потому, что строгая диета и отсутствие тренировок способствуют, как сжиганию как жира, так и мышц. Когда человек возвращается к прежнему стилю питания и набирает потерянные килограммы, на место утраченных мышц приходит жир, разумеется, ухудшается композиция тела плюс повышается риск сердечнососудистых заболеваний. Вопервых, необходимо понять, какой рацион позволит снизить общее потребление калорий без голодания. Планируйте его на основе цельных белков, овощей и полезных жиров. Вовторых, сочетание тренировок с соответствующим питанием позволит сохранить мышечную массудля того, чтобы обмен веществ не замедлился, что крайне важно для интенсивного сжигания жира. Исследования неоднократно доказывали связь между недостатком сна и более высоким процентом жира в организме. Ученые считают, что недосыпание оказывает негативное влияние на композицию тела посредством повышения уровня гормонов, ответственных за чувство голода. Например, в ходе одного исследования у участников, которые ночью спали по пять часов, отмечалось повышение грелина гормона, который вызывает чувство голода на целых а также понижение лептина гормона, который подавляет чувство голода на те же по сравнению с людьми, чей ночной сон составлял восемь часов. В результате такого гормонального дисбаланса, а также изза усталости и выбора неправильных продуктов многие, не сознавая того, потребляют в день на триста калорий больше необходимого. Правильный режим сна должен стать вашей первой линией защиты. Установите точное время отхода ко сну, выключите всю электронику за час до сна, а также исключите потребление стимуляторов в вечернее время. Также необходимо разработать план поведения в те дни, когда вы не сможете получить необходимый отдых. Следите за размером порций и пищевыми привычками, выбирайте качественные белки, отказываясь от углеводов и алкоголя. Хронический стресс настоящий барьер на пути к интенсивному сжиганию жира. Стресс оказывает сильнейшее воздействие на способность организма к жиросжиганию, поскольку способен изменять весь наш гормональный фон. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, в организме происходит выброс кортизола.

Это в свою очередь активирует деятельность липопротеин липазы энзима, который отвечает за отложение жира.

Кроме того, высокий уровень кортизола заставляет вас потреблять высокоуглеводные продуктыони обеспечивают организм сырьем для борьбы со стрессом и снижения уровня кортизола. Когда высокий уровень кортизола сопровождается повышением инсулина, организм переходит в режим накопления жира. Стресс также негативно влияет на высвобождение ответственных за спортивные показатели гормонов тестостерона и гормона роста, которые также участвуют в процессе жиросжигания и ускоряют обмен веществ. Например, гормон роста противодействует действию кортизола путем торможения активности. ЛПЛ фермента, вызывающего накопление жира.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться