> Перейти на ГЛАВНУЮ

Функция мышц и как держать их в тонусе

Опубликовано: 17.3.2016

. Вопервых, ходить по специальным пешеходным дорожкам, а если таковых поблизости нет, то в парке или сквере. Гулять по зелёной зоне полезно вдвойне.

Главное, ходить по ровной поверхности, иначе кочки станут в лучшем случае причиной растяжения. Вовторых, одежда должна быть яркой, чтобы оставаться видимым для бегунов, других людей и водителей. Отлично, если одежа снабжена свето отражающими элементами. Втретьих, старайтесь не терять бдительность.

Порой можно задуматься или заслушаться громкой музыкой в наушниках и не услышать велосипедиста, автомобиля, да и просто оступиться. Хотите круглую попу. На помощь придут приседания. Кроме того, упражнение хорошо для тонуса ног и сосудистой нижней части туловища. Во время приседаний напрягаются мышцы бедер и ягодиц, сосуды также испытывают полезные нагрузки. От позы, в которой выполняются приседания, зависит тренировка различных групп мышц. Начнём с самого лёгкого способа приседания. Ноги поставить на ширину плеч, ноги согнуть в коленях, во время приседания нагрузку перенести не на колени, а на бёдра. Представьте, что садитесь на невидимый стул. Амплитуда приседаний небольшая, колени не должны выходить за воображаемую линию, проведённую вдоль пальцев ног. Следующий способ посложнее. Руки расположить на затылке, локти развести на. Присядьте на корточки. Дальше нужно резко подпрыгнуть, вернуться в исходное положение. Упражнение вам кажется детским. Вряд ли ктото осилит его в начале тренировок хотя бы раз. Следите за дыханием вдох носом, выдох ртом. Как только чувствуется жжение, сильная боль, сделайте перерыв.

Приседания в позе пистолетик, когда упор делается на одну ногу, а другая вытянута вперед максимально параллельно полу тренирует ещё и мышцы пресса.

Можно попробовать приседать со штангой.

Эффект от этого усилится в разы. Всё, что нужно для степ упражнений платформа с плоской поверхностью либо специальная степ платформа, либо любая невысокая скамеечка. Руки положить на бёдра, согнутая в колене правая нога на платформе, подать вес вперед, выпрямить ногу, сделать шаг вперед. Становитесь на пол. Далее ставим левую ногу на платформу и продолжаем так, как описано выше. Попробуйте выполнить упражнение раз, либо захода по либо по. Новичкам совет начинайте с раз. Гантели активизируют тренировку.

Выпады. Ноги поставить вместе, приподнять одну ногу, как будто собираетесь сделать шаг вперед. Держать её согнутой под углом градусов, спину держать прямо. Медленно досчитайте до пяти, ногу верните обратно. Повторите то же самое другой ногой. В этом упражнении очень важно не изменять угол наклона ноги. Упражнение лучше выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы контролировать своё положение. Старайтесь держать баланс и не упасть. Также важно не наклоняться вперед, вы должны видеть колено прямой ноги.

В результате таких ошибок велика вероятность повреждения коленного сустава. Помните, что голова, спина и нога должны находиться на одной линии. Выпады во время ходьбы.

Как понятно из названия, это совмещение шага и предыдущего упражнения. Разница заключается в том, что вместо того, чтобы вернуть ведущую ногу на место, вы делаете ею шаг вперёд, вторую ногу подводите к первой, останавливаетесь, ноги вместе, поднимаете другую. Это упражнение самое лёгкое в выполнении.

Нужно лишь следить за правильным положением туловища. Как только вы почувствуете, что научились правильно выполнять выпады при ходьбе, увеличьте нагрузку, добавив веса с помощью гантелей. Выпады отлично тренируют мышцы ног, держат в тонусе мышцы бёдер и ягодиц. Перемещение ноги с пятки на носок. Выше описаны упражнения, направленные на укрепление верхней части ног. Следующее упражнение тренирует голени. Перемещение ноги с пятки на носок очень эффективно для лодыжек и икр. Ноги поставить прямо. Сесть, согнув колени.

Спину держать прямо.

Поднимите пятку одной ноги вверх, пальцы при этом остаются на полу. Оставайтесь в таком положении пять секунд, опустите пятку.

Повторите то же самое со второй ногой. Упражнение можно выполнять стоя. В этом случае подниматься на носочки нужно двумя ногами сразу. Используйте спинку стула для контроля равновесия. Поскольку это упражнение совсем простое, можно выполнить несколько заходов по повторений. Выполняя это упражнение, избегайте следующих ошибок. Не старайтесь выполнить его как можно быстрее, чтобы перейти к более эффективным на ваш взгляд упражнениям. Поднимайтесь на носочки как можно медленнее, задерживайтесь в таком положении не менее секунд, если есть силы, то и дольше.

Это довольно сложно.

Вторая ошибка заключается в том, чтобы не пытаться подняться на носочки как можно выше. Не изображайте из себя балерину. Это не пойдет на пользу мышцам, а приведет лишь к их бесс мысленному травмированию. Езда на велосипеде.

Ни один список из физических упражнений для тонуса мышц не был бы полным без тренировки на велотренажёре.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться