> Перейти на ГЛАВНУЮ

Кардио для похудения

Опубликовано: 15.5.2015

Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или велосипед. Кардио занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. еразвиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.

Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом. Очень многие люди не любят кардио тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика, кроссфит, степаэробика, кикбоксинг, аквааэробика, тайбо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Также альтернативой кардио тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта. МИФ Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио тренировками. Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио тренировками. Худеют от дефицита калорий потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день, а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио тренировок. Однако кардио тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца это очень полезный компонент фитнес занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечнососудистой системой. МИФ Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио тренировок будет проходить быстрее. Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира. Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью. МИФ Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце в отличие от мышц ног и рук будет просто не подготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем. Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетрениро ванное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио тренировок. МИФ Если постоянно заниматься кардио тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все сгорит. Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все не потраченное уходит в резервный фонд жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио тренировки это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично всетаки питание. Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие.

Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден. МИФ Кардио тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после минут занятий. Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после минут занятий.

От продолжительности кардио тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой. Кардио тренировки дольше минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться раз в неделю по минут или раз в неделю минут.

На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио тренировками больше часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма. МИФ Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно. ЧСС во время тренировки частота сердечных сокращений, вы будете сжигать калории. ЧСС тем больше расход калорий это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце, сжигаете максимальное количество без вредной нагрузки на организм. МИФ Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя. Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио тренировках это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому минутному видео подходит и новичкам. МИФ Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио тренировками нельзя. Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь гантели, штанга, тренажеры, то для кардио тренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Ниже предлагаются готовые подборки видео с кардио тренировками, но мы также рекомендуем посмотреть нашу статью. Подборка кардио упражнений в домашних условиях готовый план занятий.

Предлагаем вам готовую кардио тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений. Программа будет состоять из двух кругов по кардио упражнений для сжигания жира в каждом круге. Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время, а на счет, примерно по повторений в зависимости от упражнения. План для начинающих. Каждое упражнение выполняем секунд, затем секунд отдых. Каждый круг повторяем раза. Между кругами минуты отдыха. План для продвинутых. Каждое упражнение выполняем секунд, затем секунд отдых.

Каждый круг повторяем раза. Между кругами минуты отдыха. Бег с захлестом голени. Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант ходьба на месте с захлестом голени. Приземистые прыжки. Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант выполняем широкий присед без прыжка. Горизонтальный бег.

Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант поочередно подтягиваем колено к груди в планке. Разведение рук в полуприседе.

Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги.

В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков. Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами. Бег с подъемом колен.

Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант ходим на месте, подтягивая колени к груди. Из положения планки подтяните колено к груди и выпрыгнете вертикально вверх, затем обратным прыжком примите положение планки. Облегченный вариант упражнение можно выполнять без выпрыгиваний. Читайте подробнее об упражнении берпи. Разведение ног в планке.

В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант отводим поочередно ноги в сторону. Приседание с выпрыгива нием.

Из положения приседа делаем резкий вертикальный прыжок вверх и затем возвращаемся в присед.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться