> Перейти на ГЛАВНУЮ

Пуловер на верхнем блоке в положении стоя

Опубликовано: 25.11.2016

Хватом молоток и узким хватом. Растяжка квадрицепса стоя. Видеообзор мастурбатора. Зал слушал стоя выступление. Лены, исполнившей проникновенную песню о маме. Подъем на носки стоя на лестнице. Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя. СОБЯНИН ДЕРЖАЛСЯ ДО ПОСЛЕДНЕГО чанский. Хватом молоток и узким хватом. Растяжка квадрицепса стоя. Видеообзор мастурбатора. Зал слушал стоя выступление. Лены, исполнившей проникновенную песню о маме. Подъем на носки стоя на лестнице. Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя. СОБЯНИН ДЕРЖАЛСЯ ДО ПОСЛЕДНЕГО чанский. Хватом молоток и узким хватом. Растяжка квадрицепса стоя. Видеообзор мастурбатора. Зал слушал стоя выступление. Лены, исполнившей проникновенную песню о маме. Подъем на носки стоя на лестнице. Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя. СОБЯНИН ДЕРЖАЛСЯ ДО ПОСЛЕДНЕГО чанский. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Сгибание рук с гантелями сидя. Сгибание рук с гантелями вдоль молоток. Попеременное сгибание рук с гантелями. Сгибание руки с гантелью к разно именному плечу сосредоточенное сгибание. Сгибание рук с гантелями на горизонтальной скамье. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке. Сгибание рук со штангой обратным хватом. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье. Тренажеры для бицепсов. Сгибание рук на тренажере. Упражнения упражнения для рук трицепсы. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке или на тренажере для латеральных мышц. Трицепсовый жим французский жим сидя. Трицепсовый жим стоя. Трицепсовые экстензии французский жим лежа. Трицепсовые экстензии с гантелью одной рукой на выбор. Отведение назад руки с гантелью в наклоне. Разгибание руки с гантелью изза головы. Экстензии для трицепсов можно выполнять и в положении стоя, только держитесь за чтонибудь свободной рукой для равновесия. Отжимание на брусьях. Отжимания на параллельных скамьях. Экстензии для трицепсов на неподвижной перекладине. Упражнения упражнения для рук предплечья. Сгибание разгибание запястий со штангой. Сгибание запястья с гантелью. Сгибание запястий со штангой за спиной. Обратное сгибание запястий со штангой сидя или на изолирующей скамье. Обратное сгибание запястий с гантелями. Обратное сгибание запястий со штангой стоя. Обратное сгибание запястий со штангой на изолирующей скамье вариант. Обратное сгибание одной рукой на нижнем блоке. Мышцы верхней части ноги. Тренировка мышц бедра. Требования тренировки. Формирование квадрицепсов. Мышцы подколенного сухожилия задняя часть бедра. Программа основной и интенсивной тренировки. Программа подготовки к соревнованиям. Чтобы нарастить большие мускулы, вам нужно тренироваться с большим весом. В какойто момент, чтобы увеличить еще на дюйм, я сосредоточился на приседаниях со штангой весом фунтов. Потягивание и напряжение мышц. Тренировка слабых мест. Нижняя часть бедра. Приседания на машине. Смита положение носками врозь. Приседания на машине. Смита положение носками вперед. Бинтование коленей для тяжелых приседов повышает гидро статическое давление в коленных суставах и помогает предотвратить травму связок или сухожилий. Приседания со штангой перекрестным хватом. Половинные приседы с перекрестным хватом, выполняются так же, как обычные приседания, но вы опускаетесь лишь на половину движения. Варианты жимов ногами. Платц выполняет жимы ногами на наклонной скамье в положении носками врозь. Приседания на гаккмашине. Выпрямление ног на тренажере. Сгибание ног на тренажере в положении лежа. Сгибание ног на тренажере в положении стоя. Становая тяга штанги с прямыми ногами. Упражнения икры, мышцы голени. Тренировка мышц голени. Потягивание мышц голени. Программа для начинающих. Программа интенсивной тренировки и подготовки к соревнованиям. Тренировка слабых мест. Подъемы на носки в положении стоя. Подъем на носки в положении сидя. Подъем на носки осликом. Попеременные подъемы на носки в положении стоя. Упражнения живот, пресс. Тренировка мышц брюшного пресса. Упражнения для брюшного пресса. Всевозможные сгибания. Упражнения для косых мышц живота. Передняя зубчатая мышца и межреберные мышцы. Программа основной тренировки. Программа интенсивной тренировки. Программа подготовки к соревнованиям. Тренировка слабых мест. Сгибание туловища на римской скамье. Сгибание туловища со скручиванием. Обратное сгибание туловища. Обратное сгибание туловища на перекладине. Группировка на вертикальной скамье. Сгибание туловища на верхнем блоке. Сгибание туловища на тренажере. Группировка на горизонтальной скамье. Повороты туловища в положении сидя. Наклоны стоя с поворотом туловища. Подъемы ног на горизонтальной скамье. Подъемы ног с согнутыми коленями на горизонтальной скамье. Подъемы ног с согнутыми коленями на наклонной скамье. Подъемы ног с согнутыми коленями на вертикальной скамье. Подъемы ног на перекладине. Подъемы ног на перекладине с поворотом туловища. Дополнительные варианты подъема ног. Боковые подъемы ног. Боковые подъемы ног с согнутыми коленями , Цель упражнения. Развитие и рельефность среднего ивнутреннего отдела пекторальных мышц.

Выполнение. Лягте на горизонтальную скамью междудвумя нижними блоками. Возьмитесь зарукоятки тросов и сведите руки надголовой, ладонями друг к другу. Слегкасогнув локти, разведите руки в стороныпо широкой дуге, пока наши грудные мышцыне растянутся полностью. Затем вернитесьв исходное положение, поднимая руки потакой же широкой дуге, обнимающим движением. Вы можете остановиться вверхней точке движения или слегка скрестить руки, чтобы максимально сократить внутреннюю область грудныхмышц. Для увеличения размера среднего отделапект оральных мышц и выявления пучков мышечных волокон. Тренажеры для сведениярук не самый лучший выбор для наращивания массы, но они очень полезны для создания рельефа и изоляции мышц.

Выполнение. Во многих гимнастических залах есть тренажеры типа. Пекдек, имитирующие сведение рук со свободным весом. При использовании этих механизмов старайтесь добиваться наибольшего диапазона движения, растягивая мышцы до максимумас разведенными руками, а затем создавая дополнительное изометрическое сокращение мышц, когда руки находятся в сведенном положении. Развитие пекторальных мышц и расширение грудной клетки. Это наилучшее упражнениедля увеличения объема грудной клетки. Оно работает с пект оральными мышцами, а также улучшает рельефность передних зубчатых мышц.

Выполнение. Положите гантель на скамью, потом повернитесь и лягте на скамью поперек, упершись ногами в пол. Возьмите гантель обеими руками и держите ее прямо надгрудью, прижав ладони к внутренней стороне верхнего диска. Удерживая руки в выпрямленном положении, плавно опустите снаряд вниз по широкой дугеза голову, ощущая, как растягивается грудная клетка.

Когда вы опустите рукитак далеко, как только можете, вернитесьв исходное положение. Старайтесь непомогать себе мышцами бедер.

Держитебедра как можно ниже во время движения, чтобы обеспечить максимальное расширение грудной клетки. Развитие передних зубчатых мышц. Опуститесь на колени и возьмитесь заручки или веревочную петлю, прикрепленнуюк тросу от верхнего блока. Держа рукинад головой, согните туловище вперед ивниз, создавая тянущее усилие с помощьюширочайших мышц спины.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться