> Перейти на ГЛАВНУЮ Силовые упражнения для похуденияОпубликовано: 11.4.2017
 Суть не в том, что вы не должны есть орехи, йогурт, яблоки или печенье, если вы хотите похудеть. Просто кардио нагрузка не расходует так много калорий, как требуется для похудения. Конечно, это способствует снижению веса, но ваша конечная цель состоит не в трате калорий, а в сжигании жира. Если вы едите слишком много, никакое кардио вам не поможет. Тело быстро адаптируется к кардио нагрузке. Когда девушка, далекая от спорта, худеет и сталкивается с застоем, в голове у нее всегда одна фраза Я слишком много ем. Они и не подозревают о том, что организм адаптировался расходовать меньше энергии во время тренировок. Исследования показывают, что во время дефицита калорий организм расходует энергию более экономно. Это значит, что со временем организму будет требоваться все меньше и меньше энергии для тренировок. Значит, вы тратите меньше калорий, чем вы думаете. Изза этого вы можете впасть в застой в своих тренировках. В этом состоянии многие люди задерживаются на долгое время, пытаясь преодолеть его еще большим объемом кардио нагрузки. Со временем это приведет к потере мышечной ткани и замедленному метаболизму. По этой причине не рекомендуется делать много кардио во время сушки тела. Делайте столько кардио, сколько нужно для того, чтобы не переставать сжигать жир. Лучший тип кардио тот, благодаря которому вы будете расходовать большое количество энергии за относительно малый промежуток времени. Так вы сможете тратить достаточно для жиросжигания калорий, но сохраните мышечную массу. Лучше всего с этой задачей справляются высоко интенсивные интервальные кардио тренировки. Это очень простой метод, который можно применять к разным видам кардио, включая бег, езду на велосипеде, плавание и даже греблю. Основная его идея состоит в том, что вы чередуете высоко интенсивную на грани отказа нагрузку с низко интенсивной во время которой организм восстанавливается. Во время выполнения высоко интенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, а во время более легкой нагрузки вы восстанавливаете дыхание и подготавливаете себя к следующему рывку. Исследования показывают, что силовые тренировки эффективный способ сбросить лишний вес.
Тогда почему большинство ассоциирует их с набором мышечной массы. Занятия в тренажерном зале не так популярны для сжигания жира по простой причине это плохой способ сбросить вес, но отличный способ сжечь лишний жир и сохранить мышцы. Исследование, проведенное в. Дьюка, это подтверждает. В нем приняли участие мужчин и женщин в возрасте от до лет. Они были поделены на три группы.
Занимающиеся в тренажерном зале. Эти участники исследования проводили три силовые тренировки в неделю. На каждой тренировке выполнялось по подхода. Каждая тренировка длилась по часу.
Занимающиеся аэробными тренировками. Эти участники исследования три раза в неделю бегали трусцой со средней интенсивностью. Каждая тренировка длилась по минут. Сочетающие силовые и аэробные тренировки. Эти участники выполняли как силовую, так и аэробную нагрузку. В неделю выходило около пяти тренировочных часов. Сколько раз в неделю нужно тренироваться. Спустя месяцев участники второй группы потеряли больше всего веса но большая часть из этого была мышцами.
У третьей группы получилось сжечь жир и накачать мышцы одновременно. Многие другие исследования подтверждают это если вы хотите сжечь жир и сохранить или нарастить мышечную массу, нужно делать как силовые, так и кардио тренировки. Силовые тренировки в период сушки нужны для следующих целей. Сохранять мышечную массу или способствовать ее росту. Расходовать большое количество энергии. Тренировочный процесс должен строиться вокруг тяжелых базовых движений.
Тяжелых значит, с использованием веса в а лучше в от максимального. Это отлично подходит не только для набора мышечной массы, но и для сжигания жира.
Исследование, опубликованное греческими учеными, выявило, что тренировки с тяжелыми рабочими весами от максимума увеличивают скорость метаболизма на следующие три дня, что приводит к трехкратному расходу калорий по сравнению с легкими тренировками от максимума. |
