> Перейти на ГЛАВНУЮ

Тело в дело: 5 эффективных упражнений с собственным весом

Опубликовано: 17.7.2018

Я начал заниматься гимнастикой в раннем возрасте и до окончания высшей школы участвовал в спортивных соревнованиях. В университете я ездил в Японию как студент по обмену и изучал боевые искусства, а после получения высшего образования начал работать в комплексе, обучающем боевым искусствам. Там я помогал во всех классах боевых искусств и получил огромный опыт в преподавании различных стилей боевых искусств.

Некоторый хороший, некоторый нет. В это время я очень увлекся фитнес организациями в. США и понемногу попал в топ лучших тренеров. Это означало путешествия по всему миру для обучения и сертификации людей в этой системе. Во время перерыва одного из семинаров я решил поиграть с некоторыми гимнастическими движениями, которые я любил выполнять. Участникам семинара оказалось более интересным то, что я делаю, чем материал, который они должны были выучить. Я потратил несколько лет как фитнес инструктор и видел одно разочарование в фитнесе для эстетической цели или чтобы быть в форме люди получали лучшую фигуру, но не чувствовали действительного ощущения мастерства. Осаку, Япония и в возрасте лет начал тренироваться с гимнастическими кольцами.

Когда я освоил кольца, оказалось, что нет программ с гимнастическими кольцами для людей, которые не хотят становиться гимнастами, поэтому я начал обучать их, и мои клиенты с радостью работали, направляя свои навыки против обычной разработки. Первая программа была звеном, сейчас мы имеем более бесплатных программ для людей ищущих функциональные, ловкие упражнения для истинного физического мастерства. Некоторые продвинутые упражнения с использованием собственного веса, которые вы выполняете, например, планки или стойка на одной руке, кажутся потрясающими или недосягаемыми даже для продвинутых спортсменов. Всегда начинайте с основ. Как и все, вы должны со временем построить твердую базу. Без базовой силы, гибкости и регуляции моторики вы напрашиваетесь на неприятности в виде повреждений, разочарования и перегорания при попытке перепрыгнуть через уровень. Я демонстрирую и обучаю передовым вариантам искусств. Но я также вернулся в самое начало, когда вернулся к этому виду тренировок в возрасте лет. После всего, я достаточно долго избавлялся от гимнастического типа, и было бы глупо полагать, что я смогу просто перепрыгнуть обратно к выполнению планок или стойки на одной руке.

Так что неважно, какой вид искусств вы решили освоить, начните с нахождения жесткой программы, которая наработает основы, начните с самого начала, и используйте свое время для развития силы и гибкости. Требуется много терпения и времени для освоения планки или стойки на одной руке. Это не значит, что нужно делать одни и те же вещи снова и снова каждый день, надоедая себе до смерти, но нужно понимать, что не достигнете мастерства за несколько недель. Если честно, гимнасты используют довольно интенсивные растяжки, граничащие с опасными для здоровья. Это потому что они занимаются спортом, который требует экстремальную степень гибкости. Для большинства людей лучше было бы сфокусироваться на освоении пары базовых растяжек, которые нацелены на плечи, сгибающие мышцы бедра и сухожилия. Это потому что обычный человек проводит больше времени в сидячем положении, чем тренированный, как гимнаст. Начинать проще и поддерживать проще. Это не причина думать, что вам нужно быть таким гибким, как гимнаст, чтобы быть здоровым и хорошо работать в выбранном вами виде спорта или хобби. Лучше думать о гибкости как об относительной вещи для вашей личной необходимости. Если у вас есть проблемы с определенным движением или вы не можете принять позу, но вы хотели бы добиться результата, тогда следует взяться за растяжку.

Если вы двигаетесь хорошо и так, как сами хотите без скованности, тогда растяжка не должна быть большой частью вашей тренировки. Однако следует поддерживать людей, не имеющих гимнастического опыта, в их стремлении добиться успеха постепенно гимнастическая растяжка каждый день и все время, это то, что ведет к большим успехам. Как было сказано выше, я действительно считаю, что всем лучше фокусироваться на базовых упражнениях.

Поддерживайте постоянство, выполняя хотя бы небольшие части, когда можете. Лучше выполнять упражнения недолго по времени, но часто, чем выполнять долго, но редко. Вот несколько примеров из для помощи. Растяжка плечевого сустава. Растяжка сгибающей мышцы бедра. Растяжка подколенного сухожилия. На самом деле единственный способ узнать это попробовать. Но есть несколько вещей, которые помогут подготовиться к работе над стойкой. Ваши запястья готовы. Подвижность и сила запястья чрезвычайно важны для стойки на руках, ведь вы будете удерживать все тело на двух руках. Убедитесь, что подготовили запястья тренировками силы и растяжкой. Ваши плечи достаточно сильны и вы выполняете целый ряд движений. Подобно запястьям, плечи несут большую нагрузку, когда вы стоите вверх ногами.

Для стойки на руках вам непременно нужны сильные плечи. Но не ошибетесь, размышляя о том, как сильно вы можете нагрузить плечи. Стойка на руках это удерживание ровных рук, и поэтому ваша лопаточная сила и подвижность играет важную роль в способности удерживать равновесие. Убедитесь, что ваши плечи готовы к этому, поставив руки на пол, а ногами прогулявшись вверх и вниз по стене.

Высота, на которую вы можете поднять ноги по стене, и расстояние от рук до стены помогут определить готовность к стойке на руках. Готовы ли вы психологически. Большая часть выполнения стойки на руках определяется избавлением от страха быть перевернутым или еще большего страха упасть.

Вот почему важно знать не только, как стать на руки, но и как сделать это безопасно.

Поэтому мы тратим много времени на вход и выход из стойки вдоль стены перед выполнением какойлибо свободной работы. У нас есть некоторые очень подробные консультации и бесплатные программы для обучения стойке на руках на нашем сайте, так что нет никаких ограничений, чтобы начать тем, кто действительно этого хочет. Существует множество замечательных упражнений, но если нужно выделить то это следующие фокусируется на силе одной ноги, балансе и эластичности сгибающей мышцы лодыжкибедра более предпочтительное для многих упражнение, но я предпочитаю потому что различные варианты могут быть использованы новичками и практикующими опытными спортсменами. упражнение для центра, которое также обучает осознанию и контролю над всем телом. Оно может быть выполнено на полу, между двумя стульями, на кольцах или еще гделибо, где вы можете поместить ваши две руки. Кроме укрепления центра корпуса, укрепляются также мышцы бедра, выпрямляющая мышца позвоночника, мышцы спины, плечи если вы удерживаете плечи назад и трицепсы. Значительная выгода при небольших усилиях значительная многосторонняя нагрузка подколенных сухожилий, приводящей мышцы бедра и выпрямляющей мышцы позвоночника. Упражнение улучшит вашу пластичность для различных движений, например, кувырок назад и стойка на руках с широко расставленными ногами, отжимания в стойке на руках и других движениях в растянутом положении. Кроме того, что это отличный трюк, еще это учит чувствовать все тело и балансировать. Хотя может уйти некоторое время для получения полной свободы в стойке, но как только все получиться, вы, вероятно, сами будете искать место в городе для балансировки. это отличное движение для испытания вашей силы при отжиманиях, сухожилий, гибкости и выносливость. Упражнение может позволить определить, где у человека проблемы с гибкостью, а также определить насколько эффективно он контролирует совместную работу верхней и нижней части тела. Это движение дает вам силу в руках для балансировки и других движений, подобных отжиманию. Вот то, что является контролем над телом. Ссамом простом понимании это способность выполнять движение точно и аккуратно, без ощущения боли и лишней траты энергии.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться